- 1 Суть молочної дієти для схуднення
- 1.1 Види молочних дієт для схуднення
- 1.2 Що, крім молочних продуктів можна їсти?
- 2 Меню на 7 днів
- 3 Правильний вихід
- 4 Результати
З самого дитинства молоко є важливим продуктом харчування,
входять в раціон практично кожної людини, за винятком
індивідуальної непереносимості. Користь молока відома всім, воно
містить білок і кальцій, а також вітаміни групи A, B, C, E.
Крім цього, вживання молочних продуктів благотворно
позначається на моториці кишечника, роботі шлунково-кишкового
тракту, прискоренні обміну речовин, що сприяє активному
спалюванню жирових відкладень і схудненню.
Contents
Суть молочної дієти для схуднення
Молоко містить білок – необхідний будівельний матеріал для
тканин і клітин організму. У склянці молока міститься добова
норма білка, необхідна для нормальної життєдіяльності людини.
Молочні продукти призначаються в лікувально-профілактичних цілях.
Поряд з високим вмістом кальцію і білка, молочні продукти
низькокалорійні, завдяки чому їх включають в раціон різних дієт
для схуднення.
Переваги молочної дієти:
- Переважання в раціоні дієти чистого протеїну сприятливо
впливає на зовнішній вигляд і фізичну форму, завдяки виключенню
втрати м’язового тонусу. - Високий вміст в молочних продуктах кальцію сприяє
зміцненню кісток, зубів, нігтів, а також швидкої втрати зайвих
кілограмів. - Широкий асортимент молочної та кисломолочної продукції впливає
на разнообразие рациона диеты для схуднення.
Молочні та кисломолочні продукти, при їх регулярному
вживанні, дуже корисні для травної системи,
сприяють нормалізації мікрофлори кишечника, що впливає на
прискорення обмінних процесів в організмі, в результаті чого
спалюються накопичені жирові відкладення і знижується вага.
Основні принципи молочної дієти:
- Для схуднення необхідно вибирати виключно свіже, незбиране
коров’яче молоко, якому не більше доби; - Молоко обов’язково має бути сирим, чи не кип’яченим і не
пастеризованим; - Крім основного молочного напою, дозволяється пити тільки
очищену воду без газу (1-1,5 літра в день).
Однак, як і будь-які інші методики схуднення, молочна дієта
має свої недоліки. Через нестачу клітковини, рекомендується
при дотриманні монодієти додатково приймати
вітамінно-мінеральний комплекс. надмірне вживання в раціоні
молочних продуктів може послужити причиною порушень в роботі
шлунково-кишкового тракту, викликати розлади травлення.
Молочна дієта для схуднення має ряд протипоказань, з якими
необхідно ознайомитися перш, ніж почати її дотримуватися, а краще
проконсультуватися з лікарем.
Протипоказання:
- Індивідуальна непереносимість молока (алергічні реакції і
нездатність організму засвоювати лактозу); - Дерматологічні захворювання;
- гіпертонія;
- Перенесені операції на шлунку;
- Захворювання шлунково-кишкового тракту;
- Будь-які хронічні захворювання в стадії загострення.
Не рекомендується дотримуватися монодієти людям з неприйняттям
одноманітною їжі в раціоні.
Види молочних дієт для схуднення
Існує безліч різновидів молочної
дієти:
- Трехдневная молочная диета — помогает похудеть
на 3-4 кілограми. Полягає у вживанні свіжого молока,
бажано парного, невисокого відсотка жирності. В перший день
необхідно випивати по 1 склянці молока через кожну годину, в другій
день – по 1 склянці через кожні 1,5 години, в третій день – по 1
склянці через кожні 2 години. Важливо, щоб між прийомом першої
порции и последнів прошло ровно 12 часов. наприклад, якщо 1 прийом
був о 7:00, то останній повинен бути о 19:00. - Молочная диета на 7 днів — обеспечивает
похудение на 6-7 кілограмів. Розділена на два етапи. на першому
етапі, який триває 4 дні, в раціон включені: 200 гр нежирного
сиру або бринзи, 500 мл молока, 500 мл натурального йогурту. весь
показаний обсяг продуктів необхідно розділити на 5-6 прийомів
їжі. Другий етап триває наступні 3 дні. В меню другого
етапу включені: 1 л молока, 500 мл натурального йогурту, 200 гр
сиру, 1 грейпфрут, 100 гр нежирної риби, птиці або м’яса в
відварному вигляді. Протягом дня на 1 і 2 етапах необхідно випивати
1-1,5 літрів негазованої води. - Фруктово-молочная диета — позволяет избавиться
от 7 кг лишнего веса за 14 днів. В перший день можно употреблять
фрукти (за винятком бананів і винограду) в необмежених
кількостях. на другий день до фруктів додається 500 мл молока. під
всі наступні дні в раціон додається по 0,5 л молока до тих
пір, поки його об’єм не складе 2 літри в день. - Молочно-мясная диета — схожа с методом
схуднення по Дюканов і допомагає схуднути на 5 кг за тиждень, зміцнюючи
при цьому м’язову і кісткову тканину. З переваг даного методу
схуднення – відсутність почуття голоду, завдяки тому. що м’ясо
дає повне насичення на тривалий час. Полягає в
вживанні нежирного м’яса і птиці, які можна відварювати,
запікати в духовці, тушкувати, готувати на пару або грилі. харчуватися
слід невеликими порціями 4-5 разів на день. Через кожні 30 хвилин
після їжі необхідно випивати 1 стакан знежиреного молока.
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20:00. - Молочно-овощная диета — помогает
«Розпрощатися» з 5-6 кг зайвої ваги за тиждень. У раціоні включені:
молочні та кисломолочні продукти (не більше 1 л в день), зелень,
овочеві бульйони і супи, а також овочі в сирому, відвареному, запеченому
і тушкованому вигляді (в необмеженій кількості). - Диета для похудения на молочных кашах —
продолжается от 7 до 14 днів, за которые можно избавиться от 2-3
кілограмів зайвої ваги. Полягає в употреблении молочных каш
(Гречаної, вівсяної, ячної, пшоняної, рисової). готувати кашу
потрібно без додавання солі, цукру та олії. обмежень на
кількість вживаної каші в день немає, але для схуднення слід
з’їдати таку порцію, щоб відчувалося насичення без
переїдання.
Що, крім молочних продуктів можна їсти?
Дозволені продукти при різних видах молочних
дієт:
- Нежирне м’ясо (телятина, яловичина, кролятина);
- Нежирна птах (курятина, індичка);
- Нежирна риба (судак, щука, хек, лящ, минтай);
- Нежирні сири (тофу, фета), бринза;
- Некрахмалістие овочі (кабачки, огірки, томати, капуста,
болгарський перець, морква, буряк, шпинат, брокколі, цибуля); - Несолодкі фрукти (виняток – виноград, банани, манго,
дині): - Крупи і злаки (овес, гречка, рис, пшінки, ячмінь).
Меню на 7 днів
Молочна дієта – меню на тиждень (сніданок, перекус, обід,
полуденок, вечеря):
понеділок:
- Стакан молочного напою 200 мл;
- натуральний йогурт 0,25 л;
- Бринза 100 гр. Молоко 150 мл;
- Кружка молочного напою 150 мл;
- Нежирний сир 100 гр. Йогурт 0,25 л.
вівторок:
- Сир «Тофу» 100 гр. Стакан молочного напою 150 мл;
- Йогурт 200 мл;
- Кружка молочного напою 150 мл. Бринза 100 мл;
- Молоко 200 мл;
- натуральний йогурт 0,3 л.
Середовище:
- Йогурт 0,2 л. Молоко 150 мл;
- Стакан молочного напою 200 мл;
- Бринза 200 гр. Йогурт 100 мл;
- Стакан молочного напою 150 мл;
- Йогурт 200 мл.
четвер:
- Стакан молочного напою 200 мл;
- натуральний йогурт 250 мл;
- Сир «Фета» 200 гр. Молоко 150 мл;
- Стакан молочного напою 150 мл;
- натуральний йогурт 0,25 л.
п’ятниця:
- Кружка молочного напою 250 мл. Йогурт 250 мл;
- грейпфрут;
- Молоко 250 мл. Відварна куряча грудинка 100 гр;
- Стакан молочного напою 250 мл.
- Молоко 250 мл. Сир (200 гр), заправлений йогуртом (250
мл).
субота:
- Молоко 250 мл. Йогурт 0,25 л;
- грейпфрут;
- Стакан молочного напою 0,25 мл. Відвареної судак 100 гр;
- Стакан молочного напою 0,25 мл.
- Молоко 025 мл. Сир (200 гр), заправлений натуральним
йогуртом (0,25 л).
підскресенье:
- Стакан молочного напою 250 мл. Йогурт 0,25 л;
- грейпфрут;
- Молоко 025 мл. Відварене філе індички 100 гр;
- Стакан молочного напою 0,25 мл.
- Молоко 025 мл. Сир (200 гр), заправлений йогуртом (250
мл).
Семиденний молочна дієта популярна серед багатьох знаменитостей,
включаючи зірок Голлівуду – Періс Хілтон і Кім Бесінджер. У перервах
між прийомами їжі необхідно пити негазовану воду, не менше
1-1,5 літра в день.
правильний вихід
правильний вихід из диеты — залог сохранения результата
схуднення на тривалий час. Харчуючись тиждень молочними продуктами,
скоротивши при цьому добову калорійність раціону, ні в якому разі
не можна відразу ж накидатися на ласі десерти, смажене м’ясо,
картоплю фрі, що може послужити причиною різних проблем з
шлунково-кишковим трактом (затримка стільця, запори). В ідеалі вихід
з дієти повинен бути рівний її тривалості.
В перший день при выходе из диеты рекомендуется на
завтрак выпить стакан молока (жирностью 1-1,5%).
на обед можно съесть отварное мясо, птицу или
рибу, а на гарнір – тушковані овочі або салат. на
ужин рекомендуется употребить творог, заправленный
натуральним йогуртом. При виході з дієти слід розширювати свій
раціон поступово, потроху додаючи кожен день в меню нові
продукти.
Для того, щоб не набрати зайву вагу в подальшому,
рекомендується влаштовувати один розвантажувальний день в тиждень,
повторяющий меню диеты для схуднення. Можна заміняти один з
прийомів їжі молочними продуктами та стравами. например, полезно для
фігури на сніданок з’їсти молочний суп, а вечерю замінити сиром,
молоком або будь-якими іншими кисломолочними продуктами. такі методи
дозволять ефективно зберегти досягнуті результати схуднення.
результати
Молочна дієта для схуднення здобула безліч захоплених
відгуків серед тих, що худнуть. Згідно відгуками, на триденної молочної
дієті можна схуднути на 3-4 кілограми, на семиденної на 6-7 кг.
на щадящих диетах: фруктово-молочной, молочно-мясной,
молочно-овочевої можна позбутися від 4-7 зайвих кілограмів за 10-14
днів.
Пропонуємо Вашій увазі фото людей до і після дотримання
молочної дієти для схуднення:
