Семиденний англійська дієта для схуднення - Як схуднути: дієти, харчування і спорт

1 Англійська дієта на 7 днів
- 1.1 Принципи харчування
- 1.2 Що можна і що не можна їсти?
- 1.3 Меню на кожен день
- 1.4 Рецепти

Мабуть, однією з найефективніших методик схуднення є
англійська дієта. Вона підходить при наявності будь-якої кількості зайвих
кілограмів, оскільки може бути розрахована як на сім днів, так
і на три тижні.

В даному випадку розглянемо перший, більш щадний варіант,
розроблений дієтологами всього лише на тиждень. В чому суть
англійської дієти і які її основні принципи, розглянемо в
нижченаведеному матеріалі. А також дізнаємося, які продукти англійська
дієта рекомендує для найбільш ефективних результатів схуднення і
які з них існують рецепти.

Contents

Англійська дієта на 7 днів

Англійська методика схуднення знайшла популярність завдяки
збалансованому чергуванню овочевих і білкових днів. Тобто,
завдяки цій дієті, більшість ваших улюблених продуктів залишиться
в меню. Зрозуміло, тільки тих, які не є
висококалорійними і не мають ніякого відношення ні до
напівфабрикатах, ні до фаст-фуду.

Якщо ви ще не визначилися, підходить вам такий харчування по
рецептами такого способу схуднення чи ні, пропонуємо ознайомитися
з основними принципами дієти в наступному пункті.

принципи харчування

Питание по английской диете на 7 дней даст
бажаний результат тільки за умови бездоганного дотримання
всех правил:

необхідно випивати не менше двох літрів очищеної води без
газу в день;
сіль слід вживати в помірних кількостях, або взагалі
виключити з раціону;
продукти краще готувати на пару;
перший день дієти в обов’язковому порядку повинен бути
розвантажувальним;
триразове харчування – сніданок, обід і вечерю;
останній прийом їжі – не пізніш 18:00;
більшу частину калорій розподіляйте на другу половину
дня;
перед кожним прийомом їжі, особливо натщесерце, слід
випивати по склянці теплої води з лимонним соком;
в якості перекусу допустимі 100-150 г сухофруктів;
щоб уникнути авітамінозу, додайте в раціон комплекс
медикаментозних вітамінів;
повторити вищевказану систему харчування рекомендується не раніше,
ніж через рік після завершення поточної;
ні в якому разі не вдавайтеся до даної методики при наявних
порушеннях в роботі шлунково-кишкового тракту.

При дотриманні всіх перерахованих вище правил англійської методики
схуднення, можна скинути до десяти зайвих кілограмів. зрозуміло,
все залежить від вашого вихідного ваги.

Що можна і що не можна їсти?

Список продуктів англійської дієти для схуднення багатий
мінералами і корисними вітамінами. Розглянемо ті, які
дієтологи настійно рекомендують до вживання і
використання в рецептах:

крупи: гречка, пшоно;
вівсяна каша;
перець, баклажани, гарбуз, цибуля, часник, морква і спаржа;
ківі, цитрусові, яблука;
селера, петрушка, кріп, базилік, кінза;
кардамон, кориця;
волоські і кедрові горіхи.

При дотриманні англійської методики для схуднення,
категорически запрещены к употреблению:

газована вода, алкогольні напої;
виноград, банани;
солодощі;
картопля;
хліб.

Меню на кожен день

Семиденний раціон англійської дієти для схуднення
відрізняється від всіх інших методик тим, що дотримуючись її меню, ви не
будете нудьгувати від одноманітності і в обов’язковому порядку захочете
довести справу до кінця.

Давайте розглянемо, яким чином буде виглядати ваш раціон на
Найближчого тижня. Итак, английская диета — меню на каждый
день:

понеділок

Сніданок: зелене яблуко;
Обід: 150 г відвареного рису і чашка зеленого чаю;
Вечеря: 200 г салату з солодких перців і огірків.

вівторок

зелений чай і яблуко;
гречка і знежирений кефір;
150 г тушкованої капусти.

середа

грейпфрут і несолодкий гарячий напій;
рисова каша на воді з чорносливом;
запечені перці.

четвер

стакан знежиреного кефіру;
250 г сиру зі сметаною;
грейпфрут.

П’ятниця

тост із житнього хліба з плавленим сирком і стакан теплого
молока;
салат з огірків і помідорів, заправлений знежиреної
сметаною;
варене яйце і грейпфрут.

субота

молоко і бутерброд з сиром;
сир з родзинками – 250 г і несолодкий зелений чай;
два варених яйця.

неділя

чай з лимоном і медом;
300 г відвареної курятини і стакан кефіру;
тушковані баклажани з перцем і томатами.

рецепти

Ознайомившись з основними продуктами, що позитивно впливають на
організм і сприяють схудненню, давайте розглянемо найбільш
полезные рецепты для английской дієти на 7
днів:

Рецепт запечених овочів для англійської
дієти

Необходимые продукты: три столовые ложки оливкового масла, две
невеликих цибулини, щіпка солі і перцю, півкіло картоплі, 4-5
зубчиків часнику, 400 г кабачків, 300 г баклажанів, три великі
помідори, лимон, три перцю, жменю зелені.