Пн, 02 янв 2017 Автор: Юлия Улиткина
З переїданням знаком практично кожна людина.
Тяжкість і біль в животі, нудота, пригнічений стан духу – ось
основні симптоми.
Що робити, якщо переїв? Правила першої допомоги організму.
Contents
Що робити, якщо переїв: причини переїдання
Досить легко переїсти під час святкового застілля. сімейні
застілля на Новий рік або день народження – це справжній стрес для
організму. Багато смачної їжі плюс алкоголь, який знімає заборони
і стимулює апетит, і переїдання уникнути дуже складно.
Є й інші причини переїдання:
• якщо людина переїдає постійно, мова йде про психологічну
проблемі. Дозволити її без допомоги професійного психолога навряд
Чи вийде;
• якщо людина не переїдає постійно, але схильний до цього,
найімовірніше, порушені якісь фізіологічні процеси в
організмі. Можливо ендокринне захворювання, гормональні
порушення, нестача життєво важливих мікроелементів, вітамінів;
• підвищений апетит в силу певних обставин.
Наприклад, оплавився перебування в готелі за системою All inclusive,
деяким важко відмовитися від безкоштовної їжі;
• звичка заїдати проблеми і поганий настрій смачненьким до
тих пір, поки почуття переїдання не стане болючим.
Загалом, щоб позбутися від проблеми і не роздумувати, що
робити, якщо переїв, важливо проаналізувати причини і вжити
якесь рішення. Якщо мова йде про психологію, то потрібно
дотримуватися певних правил. Наприклад, не тримати вдома багато
смачної їжі, або взяти за звичку перед тим, як потягнутися за
першим тістечком, з’їдати полкочана салату «айсберг» і т.п. якщо
переїдання супроводжується іншими симптомами, потрібно обов’язково
пройти обстеження в ендокринолога.
Що робити, якщо переел однократно: допомога желудку
Одноразове переїдання трапляється з кожним і, як правило, до
серйозних наслідків не приводить. Однак стан у людини
жахливе. Болить живіт або мучить відчуття тяжкості, розпирання, що не
хочеться рухатися, думати. А ще нудить, та й совість гризе. В
общем, требуется срочная допомога организму.
Візьмемо просту ситуацію: новорічне застілля з великою кількістю смачної
їжі і, як наслідок, переїданням. Що робити, якщо переїв?
Насамперед – зупинитися. Навіть якщо
переїдання вже настало, у вас є право вибору: сказати собі
стоп або продовжити в тому ж дусі, заспокоюючи совість боягузливою
думкою «Все одно це траплялося, більшої шкоди вже не буде, так
хоч співаємо від душі ».
А ось і ні: все може бути ще гірше як в сенсі короткострокових,
так і в сенсі довгострокових наслідків. так що потрібно взяти себе в
руки і припинити нездорове бенкет. Продовжуючи набивати шлунок
їжею, ви утрудняєте його роботу, створюєте неймовірну навантаження на
травні органи. Всю цю їжу доведеться переварити, засвоїти і,
вибачте, евакуювати. Зробити це в звичайному режимі вже не
вийде, а значить, слід приготуватися до отруєння організму
токсинами.
Шлунку потрібно терміново допомогти. Що робити, якщо
переїв? Ось план можливих дій.
• Заварити трав’яний, зелений або звичайний чорний чай і випити –
але не більше 150 мл, щоб не розтягнути шлунок ще сильніше. цукор і
мед додавати не варто, а ось ложечка лимонного соку, листок лимона
або шматочок імбирного кореня буде до речі: вони прискорять
травлення.
• Замість чаю можна приготувати стимулюючий травлення
напій, розчинивши в склянці чистої питної води столову ложку
натурального яблучного оцту. Напій можна присмачити половиною
ложки натурального меду. таке питво стимулює вироблення
шлункового соку, позбавляє від спазмів шлунка і кишечника.
• При болю в шлунку прийняти ферменти в таблетованій формі:
панкреатин, мезим, креон, фестал. ферменти полегшують
травлення, прискорюючи процес розщеплення жирів, вуглеводів, білків.
Важливий нюанс: постійно пити такі таблетки не можна. В цьому випадку
організм припинить самостійно синтезувати ферменти, і
проблеми з травленням стануть постійними.
• До речі, випити таблетку фестала або іншого ферментного
препарату в середині застілля – розумне рішення. Тільки не потрібно
сприймати його як дозвіл їсти все підряд в необмеженій
кількості. Просто набагато легше впоратися з першими ознаками
переїдання, ніж потім болісно вирішувати, що робити, якщо переїв
капітально і відчуваєш себе огидно.
• Замість ферментів можна просто взяти жуйку, щоб
стимулювати рясне слиновиділення. Разом зі слиною почну
вироблятися ті ж ферменти, і організму буде легше перетравити
їжу.
Чого робити ні в якому разі не варто, так це пити багато води,
а вже тим більше приймати алкоголь. Від води шлунок ще більше
розтягнеться, а значить, великий ризик травмування ніжних слизових
шлунка. Ну а алкоголь може спровокувати вторинне обжерливість, то
є посилить проблему.
Важливо не дати собі лягти з набитим шлунком. це
очень вредно для організму. Бродіння, гниття, інтоксикація
гарантовані. так что, оказав желудку первую допомога, нужно
змусити себе трохи порухатися. якщо вы на вечеринке,
спробуйте потанцювати, але тільки в тому випадку, якщо є сили.
Не можна різко нахилятися, стрибати, щоб не нашкодити
переповненому шлунку і не викликати заворот кишок.
Дуже добре, якщо вдасться вийти на свіже повітря і просто трохи
пройтися. Кардіонагрузку допоможе спалити зайві калорії, не дасть їжі
відкластися в жир, стимулює обмінні процес. Застою можна буде
уникнути.
Після того як перші симптоми переїдання зняті, можна лягти і
допомогти травленню механічним шляхом. Потрібно стиснути долоню в кулак і
погладити живіт за годинниковою стрілкою навколо пупка. описувати
достатньої велике коло, включаючи низ живота і простір
сантиметрів на 7-8 вище пупка. Сильно тиснути ні в якому разі
не можна.
Погладжування поліпшать травлення, стимулюють перистальтику,
реально допомагаючи просуванню харчової грудки по кишечнику.
Допомагає полегшити стан і дихальна гімнастика. потрібно
встати, потягнутися, потім випрямити спину, розслабити живіт і
трохи прогнути поперек. Глибоко і повільно дихати носом,
заповнюючи повітря не груди, а живіт, відчуваючи, як він випинається.
На видиху втягувати живіт, намагаючись «притягнути» його якомога ближче
до хребта.
Дихальна вправа реально стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, прискорює
перетравлення харчової грудки.
Що робити, якщо переел: радикальные способы
Що робити, якщо переел и чувствуешь тошноту? Чи можна викликати
штучну блювоту? До цього питання фахівці і нефахівці
підходять по-різному. Штучна блювота небажана в тому сенсі,
що харчова грудка може травмувати слизові стінки шлунка і
горла.
Крім того, великий ризик, що регулярно переїдають людина буде
вдаватися до такого простого способу постійно. А це вже серйозна
психологічне захворювання – булімія. Тут потрібно не думати, що
робити, якщо переїв, а лікуватися.
Однак не можна не визнати, що, позбувшись від зайвої ваги в
шлунку нетрадиційним способом, ви відчуєте різке полегшення.
так что в крайнем случае, однократно, трезво оценив ситуацию и
визнавши, що булімією ви не страждаєте, вдатися до методу
штучного спорожнення шлунка можна.
Зрештою, індійські йоги не бачать в цьому нічого страшного.
Хоча, по справедливості, в момент звільнення їх шлунок не набитий
олів’є і пельменями, а заповнений водою.
До речі, якщо переїдання супроводжується алкогольним відправленням,
блювота вельми бажана. це быстрый способ прекратит всасывание
спирта через стенки шлунка. якщо алкогольное отравление налицо,
важливо відразу ж прийняти сорбент. Найпростіший копійчаний препарат –
активоване вугілля з аптеки (на десять кіло ваги потрібна одна
таблетка), хоча є і більш ефективні препарати. Важливо, що
сорбент і ферменти не можна приймати одночасно, так як працювати
ферментні препарати в цьому випадку не будуть.
Що робити, якщо переел: важные нюансы
Оказав организму первую допомога, важно не навредить ему в
Надалі. Що робити, якщо переел, на следующий день? шлунку
необхідна розвантаження, але штучне голодування неприпустимо.
Нормально, якщо є після пробудження зовсім не хочеться. І
змушувати себе снідати, звичайно, не потрібно. досить випити
склянку чистої води кімнатної температури. Дуже добре додати в
воду часточку лимона або видавити столову ложку свіжого лимонного
соку.
Голод може прокинутися тільки до обіду, а то і до
вечері. це сигнал о том, что пища переварилась. тепер
можна поїсти, але ні жирна, ні солона, ні копчена, ні взагалі
важка їжа неприпустимі. Ідеальна после переедания каша, богатая
клітковиною. Гречка, вівсянка – ось що допоможе відновити роботу
Шлунково-кишкового тракту. Дуже добре додати в кашу отруби, чтобы очистить кишечник
швидше. Розмір порції не може бути більше 250-300 грамів.
Через 2-3 години можна перекусити яблуком, горіхами, натуральним
йогуртом, курагою. Другий прийом їжі також повинен бути невеликим за
обсягом і легким по засвоєнню. Курячий бульйон або шматочок нежирної
риби цілком згодяться.
А ось з сирими овочами потрібно бути вкрай обережним. Так, в них
міститься клітковина, але груба. І если желудок не привык
перетравлювати її, то після переїдання зробити це буде дуже
складно. Можлива поява дискомфорту в животі аж до больових
відчуттів.
Є на інший день після рясної трапези
обов’язково. Справа в тому, що переїдання само по собі було
стресом. Але і голодування – теж стрес. так что усугублять проблему
не варто, щоб не викликати ще більш сильний розлад. Крім
того, будь-яке голодування сприймається організмом як сигнал до
накопиченню енергії, тобто жиру. так что вместо профилактики
набору ваги ви, навпаки, будете сприяти цьому.
Що стосується фізичних навантажень, то вони не
обязательны. якщо вы привыкли тренироваться ежедневно и
є сили – будь ласка, нічого поганого в спорті немає. А ось якщо ви
спробуєте таким чином позбутися від зайвих калорій, не маючи
спортивної підготовки, то тренування на користь не піде, вона
просто стане ще одним стресовим фактором.
очищати кишечник клизмами не стоит, как и
користуватися проносними засобами. Ізбавиться удастся лишь от
переробленої їжі, але не від зайвих калорій і жиру, так що в
послабленні або Клізмова немає ніякого сенсу. А ось завдати шкоди
організму можна легко. І тот, и другой метод лишают кишечник
природної мікрофлори, необхідної для нормального травлення.
так что вместо облегчения можно получить сильнейшее расстройство и
згодом довго лікувати дисбактеріоз.
І последнее. Одноразове переїдання не зашкодить талії і не
викличе різкого набору ваги. Звичайно, через 2-3 дня на вагах можна
побачити приріст, але пов’язаний він буде не з накопиченням жиру, а з
утримуванням в організмі води, тобто з набряком. некалорійне
правильне харчування допоможе швидко вирішити проблему.
Але якщо ви будете переїдати постійно, то розраховувати на
збереження стрункості не доведеться. При цьому порушення харчового
поведінки не дозволить вам скинути вагу, так як дієти будуть
постійно порушуватися. Ось чому важливо проаналізувати причини
переїдання і своєчасно прийняти необхідні заходи.
