- 1 Основные принципы питания по диете Усама Хамді
- 1.1 Яєчна дієта – меню на 4 тижні
- 1.2 Особливості меню сирної дієти
- 2 Користь і шкода
- 3 Ефективність і результати схуднення
Усам Хамді — это американский диетолог, разработавший строгую,
але ефективну яєчну дієту для схуднення, яка пройшла
клінічні дослідження, так як була спрямована на боротьбу з
ожирінням у діабетиків.
Однак, яєчна дієта підійшла і здоровим людям, охочим скинути
зайві кілограми без сильного почуття голоду. За 4 тижні йде
до 28 кг, тому яєчна дієта показана людям з надмірною вагою
для ефективного схуднення.
Преимущество яичной диеты Усама Хамді в том, что питание
насичено вітамінами і корисними речовинами. Проте, слід
проконсультуватися з лікарем, і під час всього курсу схуднення
вести спостереження у професіонала. Людям із захворюваннями
пищеварительной системы тип питания по Усаму Хамді противопоказан.
Але може підійти дієта Маггі на 4 тижні з більш щадним раціоном
(Ознайомитися з меню).
Contents
Основные принципы питания по диете Усама Хамді
Яичная диета Усама Хамді направлена на сбалансирование
природних хімічних реакцій організму. грамотно складений
раціон харчування для схуднення не має на увазі прийом додаткових
вітамінів або добавок.
Основные принципы яичной диеты Усама Хамді для
схуднення:
- для ефективного схуднення важливо якомога частіше пити багато води
без газів і трав’яних чаїв. Нехай пляшка води завжди буде при Вас.
Міцні чаї та каву пити не рекомендується; - яичную диету Усама Хамді нужно соблюдать строго, согласно
прописаному курсу. Заміни продуктів і обсягів порцій обнуляют весь
результат; - при відчутті голоду можете з’їсти огірок, морква або пару
листя салату, але тільки через 2 години після основної трапези; - овочі слід варити тільки на воді, дозволено додавати
трохи солі, перцю, часнику, цибулі; - будь-яке масло повинно бути виключено з раціону;
- якщо кількість товару не уточняется- порція може бути
будь-якого розміру; - начинать яичную диету Усама Хамді для эффективного
схуднення потрібно з самого початку, з першого дня, як прописано в
курсі; - серед фруктів дозволені: апельсини, яблука, ананаси, персики,
груші, абрикоси, дині, кавуни, ківі, грейпфрути, сливи, помело,
мандарини; - не можна їсти: виноград, банани, манго, фініки і інжир;
- за один раз можна вживати тільки один вид варених овочів.
Серед них: кабачки, баклажани, бобова або стручкова квасоля,
морква, зелений горошок; - сир і Сир-тільки знежирені, максимум-16-17%.
При системе питания Усама Хамді для похудения мясо и рыбу
купувати не жирні, а перед цим знімайте шкірку. також,
доведеться вживати багато яєць.
Запам’ятайте, що між прийомами їжі повинно пройти не менше 2-х
годин. Остання трапеза допускається за 2 години до сну.
Яєчна дієта – меню на 4 тижні
Яичная диета Усама Хамді также носит название — Химическая
дієта, за рахунок зміни хімічних процесів в організмі, але ніяк
незастосування хімічних препаратів.
Схуднення відбувається від того, що кількість споживаних
вуглеводів знижується, а білків, навпаки, збільшується. Таким
образів, організм перестає отримувати достатню енергію і калорії
починають активніше витрачатися.
Меню на 4 недели яичной диеты Усама Хамді для
схуднення:
1 тиждень
Завтрак каждого дня: 1-2 отварных яйца, 0,5
грейпфрута або апельсина;
обід:
1 день – будь-яку допущену фрукти;
2 — филе курицы на гриле, свежие томаты,
грейпфрут або апельсин; 3 — нежирный
білий сир, житній тост, свіжі томати; 4
– будь-яку допущену фрукти; 5 — 2 отварных
яйця, тушковані овочі; 6 — любые допущенные
фрукти; 7 — филе курицы на гриле, свежие
томати або тушковані овочі, грейпфрут або апельсин.
вечеря:
1 день — любое нежирное мясо на гриле
(Крім баранини); 2 — 2 вареных яйца,
ржаной тост, грейпфрут або апельсин; 3 —
меню понеділка; 4 — меню понедельника
і середовища + листя зеленого салату; 5 —
відварна або приготована на грилі риба, листя зеленого салату,
апельсин або грейпфрут; 6 — меню
понеділка та середи; 7 — овощи на
пару.
2 тиждень
Завтрак каждого дня: 1-2 отварных яйца, 0,5
грейпфрута або апельсина;
обід:
1 день — 2 отварных яйца, листья
зеленого салату; 2 и 3 — нежирное мясо
или рыба на гриле, листья зеленого салату;
4 — 2 отварных яйца, брынза и овощи на
пару; 5 — рыба или морепродукты на гриле
або відварені; 6 — нежирное мясо на гриле,
листья зеленого салата, апельсин або грейпфрут;
7 — отварное филе курицы, свежие томаты,
апельсин або грейпфрут.
вечеря:
1, 2, 3 день — 2 отварных яйца,
апельсин або грейпфрут; 4, 5, 6 —
допущенные фрукти; 7 — филе курицы на
гриле или отварное, свежие томаты, апельсин або грейпфрут.
3 тиждень
Весь день в будь-якій кількості:
1 день — допущенные фрукти;
2 — овощи на пару, листья зеленого
салату; 3 — допущенные фрукты или овощи
на пару; 4 — рыба, листья зеленого
салату; 5 — филе курицы; 6 і
7 — один вид фруктов из допущенных.
4 тиждень
На четвертой неделе курса для похудения Усама Хамді Вы сами
повинні скласти раціон в залежності від того, які продукти
дозволено вживати протягом дня.
1 день — 200 гр филе курицы, 200 гр
відвареної риби, томати, огірки, 1 апельсин, 1 грейпфрут;
2 — 2 тоста из цельнозернового хлеба,
салат з томатів і огірків, 4 будь-яких фрукта;
3 — 2 тоста из цельнозернового хлеба, 100
г сиру 0% жирності, 2 апельсини, 2 грейпфрута, 200 г варених
овочів, 2 свіжих помідора; 4 — отварное
м’ясо курки (0,5 цілої курки), салат з 2 огірків і 2 помідорів, 1
апельсин і 1 грейпфрут; 5 — 2 вареных
яйця, салат зі свіжих овочів (огірки, помідори, листя зеленого
салату), 1 грейпфрут; 6 — 1 тост из
цільнозернового хліба, 1 огірок, 100 г сиру 0% жирності або
бринзи, 200 г відвареного філе курки; 7 —
1 тост з цільнозернового хліба, 2 свіжих помідора, 150 г відвареної
риби, 200 г овочів, 1 апельсин і 1 грейпфрут.
Особливості меню сирної дієти
Творожная диета Усама Хамді для похудения подойдет людям с
непереносимістю яєчного білка або просто тим, хто вважає за краще
сир яйцям. При цьому, раціон більше строгий і менш
різноманітний.
1 тиждень
Завтрак — 200 гр творога низкой жирности, любой
дозволений фрукт; Обед — допущенные диетой фрукты
або цільнозерновий хліб з сиром; Ужин — кусок
нежирного м’яса або риби на грилі, салат з соком лимона.
2 тиждень
Завтрак — повторяет завтрак 1й недели;
Обед — понедельник- суббота: мясо/рыба на гриле,
салат з соком лимона; неділя: 200 гр сиру низької жирності,
любой дозволений фрукт; Ужин — повторяет завтрак
1й тижні.
3 тиждень
1 день — разрешенные фрукты в любых
кількостях; 2 — овощи в любых
кількостях; 3 — разрешенные овощи и
фрукты в любых кількостях; 4 — рыба,
салат из свежих овощей в любых кількостях;
5 — отварное нежирное мясо, салат из
свежих овощей в любых кількостях; 6 і 7
– дозволені фрукти в будь-яких кількостях.
4 тиждень
Повторяет рацион 4й недели яичной диеты Усама Хамді.
Користь і шкода
Белковая (яичная и творожная) диета Усама Хамді для похудения
досить легко переноситься, організм не страждає від нестачі
вітамінів і мікроелементів.
При цьому, результат схуднення дійсно очевидний і
зберігається на довгий час.
Яичная диета Усама Хамді позволяет побороть тягу к сладкому и
знизити почуття голоду.
Протипоказання до харчування по системі Усами
Хамді:
- хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту;
- хвороби нирок;
- при вагітності та лактації;
- при алергічних реакціях на яєчний білок і цитруси.
Ефективність і результати схуднення
Залежно від початкової ваги людини, білкова (яєчна і
творожная) диета Усама Хамді позволяет сбросить от 10 до 28
кілограмів.
Для збереження результату виходите поступово з
диеты Усама Хамді:
- Спочатку їжте тільки низькокалорійні продукти;
- випивайте багато чистої води без газів і будь-який інший рідини
без цукру; - перед сном випивайте склянку кефіру;
- основную часть рациона повинні занимать овощи и фрукти;
- обмежте покупні солодощі і борошняні вироби;
- організуйте дробове харчування;
- раз в 1-1,5 тижні влаштовуйте розвантажувальні дні для збереження
результатів похуденія- кефірів, фруктові, гречані; - почніть займатися фізичними вправами, хоча б
зарядкою.
Щоб оцінити результати схудлих за цією методикою, пропонуємо
сравнить фото до и после:
