Висококалорійна дієта для набору ваги

• 1 Особенность высококалорийного питания
  • 1.1 Основні принципи
  • 1.2 Вибір калорійних продуктів
  • 1.3 Меню на тиждень для чоловіків
  • 1.4 Дієта для набору ваги жінкам
  • 1.5 Меню для дітей

У той час, коли абсолютна більшість прагне позбутися
зайвої ваги, дивно чути про висококалорійної дієті, яка
дозволяє ця вага набрати. Однак, такий тип дієт існує і він
затребуваний не тільки в спортивних колах, де використовується для
набору м’язової маси, але і в медицині при дистрофії, важких
формах виснаження і нестачі ваги.

При висококалорійних дієтах важливі активні фізичні навантаження,
дозволяють зробити фігуру здоровою і красивою.

Особенность высококалорийного питания

Дана висококалорійна дієта дозволяє набрати рівномірний
вага і при цьому не завдає шкоди організму. висококалорійна дієта
є раціон харчування, дотримуючись якого, людина
отримуватиме кількість калорій перевищує добову норму.

Считать высококалорийной диетой обычное добавление
продуктов, содержащих сахар или жиры, помимо стандартного
приема пищи, неправильно. Дієта для набору маси
ретельно підбирається і обов’язково повинна бути
збалансованою.

Будь-який вид висококалорійної дієти на увазі
порционное питание. Меню для набору ваги повинно
складатися не тільки зі стандартних сніданку, обіду і вечері, а й
додаткових пізніх сніданків і полуденків.

Основні принципи

дієти для набора мышечной массы условно можно разделить
на три основних типи.

Первый тип диет представляет собой обычное
меню, крім якого людина споживає білково жирові
добавки.

• Зазвичай такий тип висококалорійної дієти для набору ваги
  застосовують в силових видах спорту для початківців. В даному випадку
  висококалорійна дієта застосовується не тільки для набору м’язової
  маси тіла, але і для росту всього організму.

висококалорійна дієта второго типа называется
дієтою на суху масу.

• Кількість вуглеводів, білків і жирів необхідне для зростання
  м’язової тканини розраховується залежно від маси тіла, виходячи
  из примерной формулы: 5г углеводов, 2 г белка, 1 г
  жиру на 1 кілограм маси тіла.
• Цей тип висококалорійної дієти затребуваний в бодібілдингу та
  силових видах спорту знову ж для набору м’язової маси. Рідше до неї
  вдаються, наприклад, в фітнесі, побоюючись зайвих жирових
  відкладень.
• При достатніх фізичних навантаженнях жировий прошарок
  утворюватися не буде.

висококалорійна дієта третьего типа для
набора веса считается экстремальным типом питания.

• Вона один в один збігається з дієтою на суху масу, за
  винятком вуглеводів, споживаний обсяг яких підвищують до 7 г
  на 1 кг маси тіла.
• Цей тип висококалорійної дієти мало затребуваний і застосовується
  в основному в якості підтримки для набору маси у дистрофічних
  людей.

Пытаясь набрать килограммы не следует бросаться на любую
пищу, существует ряд высококалорийных, но не вредных для
організму продуктів.

Під час висококалорійної дієти так чи інакше метаболізм буде
ускоряться, что провоцирует нехватку воды в
организме. Важливо не обмежувати себе в споживанні
жидкости, суточная норма которой может вырасти с 2,5 л до
3-3,5 л для дорослої людини.

Вибір калорійних продуктів

Перед тим, як сісти на висококалорійну дієту слід ретельно
опрацювати меню. Можна скористатися вже готовим меню, приклад
якого буде наведено нижче, а можна скласти його самостійно,
спираючись на особисті кулінарні вподобання.

В первую очередь специалисты советуют
вживати:

• мінімум кілька яєць в день, нежирне м’ясо (краще
  м’ясо птиці), рибу, горіхи, різні види круп (серед яких найбільш
  калорійної вважається вівсяна каша), бобові, сир, сир,
  натуральний йогурт, кефір, сметану, молоко, насіння, вершкове
  масло, мед, банани (причому переважно сушені).

Вибрати калорійні продукти для набору м’язової маси допоможуть
таблиці калорійності, які детально описують вміст білків,
жирів і вуглеводів.

Меню на тиждень для чоловіків

Дієта висококалорійна для набору ваги у
мужчин предтавлена специальным меню, которая позволит набрать
мышечную массу и добиться рельефного тіла. Найважливіше при
такому способі харчування – це активні фізичні нарузку: біг,
плавання, спорт-зал і тд.

Меню на тиждень для чоловіків (завтрак, обед,
вечеря):

Перший день

1. омлет з 3 яєць з беконом, запечені мюслі з бананом.
2. вівсяна каша з молоком, бутерброди з маслом.
3. рибне філе запечене в духовці з овочами зі сметанним
   соусом.

Другий день

1. відварну картоплю з маслом, яйця.
2. гороховий суп із зеленню, м’ясо по-французьки, стакан томатного
   соку.
3. відварну картоплю з тушкованими овочами.

Третій день

1. яєчний омлет, овочевий салат з пекінської капусти з
   сметаною.
2. рис з курячою грудкою, сирна запіканка, стакан молока.
3. вермішелевий суп на основі курячого бульйону, курячі котлети,
   житній хліб.

Четвертий день

1. варені яйця, вівсяна каша, грінки.
2. тушкована квасоля з томатами, запечені овочі.
3. грибний жульєн, відварну картоплю з зеленню.

п’ятий день

1. рыба в кляре со сливочным соусом, житній хліб.
2. суп харчо, котлети по-київськи, стакан яблучного соку з
   печивом.
3. свинячі відбивні, макарони з м’ясною підливою.

шостий день

1. омлет з 3 яєць з луком і помідорами, бутерброди з шинкою і
   маслом.
2. тушкована капуста зі свининою і грибами, відварну картоплю,
   маннік.
3. рисовий суп з куркою, пшеничний хліб, картопляні зрази.

сьомий день

1. гречана каша з м’ясною підливою і овочами на грилі, склянка
   морковного соку.
2. суп зі свинячими фрикадельками і зеленню, рисова запіканка.
3. запечена буженина з картоплею і овочами, курячий бульйон з
   вермішеллю.

Дієта для набору ваги жінкам

Дієта висококалорійна для набору м’язової маси для жінок
досить ефективна. Меню для набора массы обогащено
корисними калорійними продуктами, які збільшують вагу і
збагачують організм корисними мікроелементами.

Меню на тиждень для жінок (сніданок, обід,
ужин):

Перший день

1. яєчня з помідорами і зеленню, тефтелі у вершковому соусі.
2. макарони з сосисками, бутерброди з сиром і маслом, солодкий
   кава.
3. рисова каша, овочевий салат з білокачанної капусти.

Другий день

1. варений яйця, бутерброди з шинкою і маслом, стакан
   виноградного соку.
2. риба запечена в фользі з овочами, відварну картоплю з
   зеленью,сладкого кава.
3. гречаний суп з фрикадельками, макарони по-флотськи.

Третій день

1. сирна запіканка, фруктовий салат зі збитими вершками.
2. молочна вівсяна каша з горіхами, запечені мюслі, стакан
   томатного соку з яблучним штруделем.
3. зрази м’ясні з цибулею і яйцем, спагетті з томатною
   підливою.

Четвертий день

1. омлет з грибами, свинина запечена з баклажанами.
2. уха с зеленью, житній хліб.
3. паелья зі свининою, салат з овочів, бринзи і сухариків.

п’ятий день

1. мюслі з йогуртом, здобна булочка.
2. молочна вівсяна каша, борщ, пшеничний хліб, кава з
   печивом.
3. рыбные котлеты с картофелем, макароны.

шостий день

1. манна каша з цукровою пудрою і цукатами, чай з вівсяним
   печивом.
2. солянка зі свининою, піца з баклажанами і грибами.
3. вермишель, салат из зеленого лука и яиц под сметаною.

сьомий день

1. омлет з трьох яєць, смажені пиріжки з капустою і
   картоплею.
2. вареники з сиром і сметаною, млинці з м’ясом грудинки.
3. грибний суп з куркою, картопля тушкована з свининою та
   грибам.

Меню для дітей

Высококалорийное питание для набора веса у детей достаточно
різноманітно.

висококалорійна дієта — меню для
дітей:

Перший день

1. рисова каша, варені яйця, солодкий чай з запіканкою.
2. овочевий суп з куркою і зеленню, макарони з курячими котлетами,
   стакан вишневого соку.
3. манна каша з чорносливом і горіхами, молоко з булочкою.

Другий день

1. яєчний омлет, чорнослив зі збитими вершками.
2. відварну картоплю з м’ясною підливою, салат з буряка з
   чорносливом, яблучний компот.
3. шматочок запеченої качки з овочами, солодкий чай з
   ватрушки.

Третій день

1. гороховий суп із зеленню, рисова запіканка.
2. домашні пельмені зі сметаною, щи, чашка какао з здобної
   булочкою.
3. макарони зі свинячим рулетом, гречаний суп, тепле молоко з
   медом.

Четвертий день

1. яєчня з грибами і стручкової квасолею, чай з пісочним печивом
   і цукерками.
2. голубці зі сметаною, грибний суп із зеленню, какао з ягідним
   чізкейк.
3. запечені філе тріски з брокколі та морквою.

п’ятий день

1. гречана каша, бутерброди з маслом і сиром.
2. рисовий суп з галушками, фруктовий салат зі збитими вершками,
   солодкий чай з сирною масою з родзинками.
3. плов з бараниною.

шостий день

1. омлет з беконом і овочами, бутерброди з маслом і червоною рибою,
   теплий компот з ревеню.
2. ячний суп, гречана каша з кабачкової ікрою, какао з
   пиріжком.
3. картопля зі свинячими відбивними і овочами.

сьомий день

1. молочна вівсяна каша, бутерброди з індичкою і овочами.
2. тушкована капуста з м’ясом, відварну картоплю з маслом.
3. спагетті з м’ясною підливою, салат зі свіжих овочів з шинкою
   под сметаною.

Висококалорійні дієти ефективні і корисні при наборі маси
тіла. Правильне, здорове харчування дозволяє домогтися бажаного
результату, не завдаючи шкоди організму. Їжа, що надходить в організм
должна быть полезной и збалансованою.

Висококалорійний метод, з правильно складеним меню і
рационом, оздоравливает организм, улучшают пищеварение (при
правильному підборі продуктів харчування) і сприяють ефективному
набору ваги.