Як підвищити імунітет дорослій людині: щоробити і що застосовувати. Ефективні засоби для імунітетудорослим

Зниження імунітету завдає неприємностей у вигляді частих
застуд або занепаду сил, а в перспективі загрожує розвитком серйозних
хвороб. Знаючи, як підвищити імунітет дорослій людині, можна
покращити якість його життя, зміцнити здоров’я і продовжити
молодість.

Як проявляється знижений імунітет

Щоб дізнатися, знижений імунітет, можна пройти невеликий
тест.

Наприклад, відповісти на прості запитання:

• відчуваєте слабкість і занепад сил;

• хворієте чи більше одного разу на рік простудними
захворюваннями;

• чи маєте якісь шкірні проблеми, яких раніше не
було;

• страждаєте від частих головних болів;

• відзначаєте чи проблеми зі сном (безсоння або, навпаки,
надмірна сонливість);

• помічаєте, що волосся стало тьмяним, нігті шаруються, а
шкіра сірої або прищавою.

Якщо на більшість питань відповідь «так», імунний захист
організму знижена до критичного рівня. Потрібно терміново міняти свою
життя, щоб відновити природний імунітет до прийнятного
рівня. Постійні застуди і безсилля можуть реально ускладнити
життя дорослій людині і в побуті, і на роботі.

Вирішувати проблему доведеться комплексно. Зрозуміло, що причинами
зниження імунітету є і зовнішні об’єктивні чинники, і
суб’єктивні. До числа перших відноситься неякісна їжа,
огидна екологія, постійні стреси, важкі або
хронічні хвороби. На них вплинути ніяк не можна. До суб’єктивних
факторів віднесемо шкідливі звички, відсутність фізичної
активності, вітамінно-мінеральний голод. Ось з цією категорією
факторів попрацювати можна і потрібно.

Як підвищити імунітет: загальні рекомендації

Насправді відповісти на питання, як підвищити імунітет
дорослому, не складно. Основна складність – правильно розставити
пріоритети. Помиляються ті, хто вважає вирішенням проблеми
який-небудь розрекламований імуномодулятор або
імуностимулятор. Взагалі, лікарі до цих пір не прийшли до єдиної
думку щодо ефективності і безпеки таких препаратів.
Незрозуміло, працюють вони чи ні, і якщо працюю, то як це
позначиться надалі на здоров’я людини?

Тим часом, існує століттями відпрацьований механізм
формування та підтримання сильного імунітету:

• правильне повноцінне харчування;

• загартовування;

• фізична активність;

• здоровий спосіб життя;

• правильний розпорядок дня, повноцінний сон;

• вживання продуктів, здатних оздоровлювати організм.

Перш за все потрібно налагодити своє харчування, а потім в порядку
убування опрацювати всю послідовність заходів з підйому
імунітету. І зверніть увагу: деякі специфічні засоби,
піднімають імунітет дорослого, стоять на останньому місці в списку.
Це означає, що якщо людина буде щодня пити імбирний чай,
закушуючи медом або листком цілющого алое, але не перестане при
цьому харчуватися кави в прикуску з сигаретами, не почне проводити
хоча б годину на добу на свіжому повітрі, не стане давати організму
фізичного навантаження, то толку ніякого не буде.

Правильне харчування дасть потрібні імунітету вітаміни і мінеральні
речовини, щоб виробляти лейкоцити і захищатися від вірусних та
бактеріальних атак. Загартовування плюс будь-які фізичні навантаження
тренуватимуть імунний захист, зміцнюючи її, і сприяти
виробленню потрібних гормонів. Відмова від шкідливих звичок поступово
очистить внутрішні органи: легені, печінку, серце, нирки – і
нормалізує їх роботу. Повноцінний, як мінімум семигодинний, сон
дозволить надовго зберегти нормальний гормональний фон, а не
зношувати організм передчасно.

Як підвищити імунітет правильним харчуванням

Про правильне харчування написано сотні книг, знято десятки
телепередач, написані тисячі постів. Нічого складного в цьому
дійсно немає. Однак саме з правильного харчування потрібно
начинать укрепление імунітету. Що потрібно зробити:

• прибрати з раціону відверто шкідливі продукти (рафіновані,
солодкі, газовані, що відносяться до категорії напівфабрикатів і
фастфуду). Вони руйнують ендокринну систему, викликають хвороби
кишечника і шлунка і містять занадто багато калорій;

• обов’язково їсти продукти, які постачають в організм
білки. Саме за рахунок білків імунна система синтезує
клітини-захисники – імуноглобуліни;

• забезпечити надходження в організм цінних жирів, клітковини,
вітамінів і мікроелементів.

Найбільш цінними білками є білки риби, яєць, горіхів,
птиці, червоного м’яса, печінки, бобових. Особливу увагу варто
звернути на волоські горіхи: в них містяться особливо корисні для
імунітету речовини.

Ненасичені жирні кислоти людський організм не
виробляє, але гостро в них потребує. Отримати омега-3 і омега-6
він може з деяких сортів жирної морської риби і рослинного
масла, наприклад, оливкової. Їх обов’язково потрібно включити в
раціон.

Вуглеводи рослинного походження – ще один важливий компонент
правильного харчування. Клітковина, яку дають овочі, фрукти, злаки,
нормалізує роботу кишечника, а значить, організм не буде страждати
від отруєння токсинами. Чистий, нормально працюючий
желудочно-кишечный тракт — основа крепкого імунітету.

Природні продукти, здатні миттєво підвищити
опірність ГРВІ, – це ягоди і фрукти, в яких міститься
рекордна кількість аскорбінової кислоти. Лікарі рекомендують при
перших ознаках застуди прийняти посилену дозу вітаміну С – 2
грами, а через 12 годин ще стільки ж. Вірусна атака буде
відбита. Так що включайте в раціон якомога більше
продуктів-імуностимуляторів. Багато вітаміну С є в обліписі,
чорній смородині, лимонах і інших цитрусових, шипшині,
прополісі.

Як підвищити імунітет дорослому за допомогою народних
коштів

Народна медицина заснована на застосуванні природних, скоєно
безпечний продуктів. Дивно, але звичайна їжа, мед, трави
способны стать лекарством для імунітету. Способів, як підвищити
імунітет дорослому, у народних цілителів чимало.

Найбільш цінними компонентами сумішей, відварів, настоїв
є:

• мед і продукти бджільництва (просапайте, забрус, маточне
молочко, перга);

• сухофрукти (курага, родзинки, чорнослив);

• свіжий імбир;

• свіжий алое;

• цілісний овес;

• шипшина;

• часник;

• лимон.

Допомагає відновити здоров’я і підняти імунітет різні
суміші цих компонентів. Популярна, наприклад, перетерта суміш
волоських горіхів, кураги і меду. Інший не менш дієвий варіант
– суміш імбирного кореня з медом і лимоном. Обидві суміші беруть по
1-2 столових ложки на добу.

Відмінними імуностимулюючі властивості має настій
імбирного кореня, відвар шипшини або вівса. спиртова настоянка
прополиса или эхинацеи — тоже очень простое и эффективное коштіво,
піднімає імунітет дорослих до високого рівня захисту буквально
напротязі місяця. Купити їх в аптеці не складе ніяких труднощів,
хоча приготувати прекрасний иммуномодулирующий настій можна і
самостійно.

Рослини для підвищення імунітету – це не тільки ехінацея і
домашній диво-лікар алое, сік якого можна змішувати з медом.
Неймовірно корисні для імунної системи і інші трави: родіола,
женьшень, звіробій, солодка. Їх можна заварювати і пити як
лікувальний чай.

Про відвар шипшини і його чудове вплив на імунітет багато
знають. А вот о таком коштіве, как мед с чесноком, известно меньше.
Между тем, это простое и очень эффективное коштіво. потрібно
подрібнити головку часнику, великий лимон і змішати масу з
чотирма столовими ложками меду.

Аптечные коштіва, поднимающие иммунитет дорослим

Фармацевтична промисловість пропонує різні
імуномодулюючі препарати. Більшість з них так чи інакше
засноване на досвіді народної медицини. Эффективность аптечных коштів
не доказана, однако коштіва, повышающие иммунитет дорослим,
продаються в будь-якій аптеці.

На які варто звернути увагу:

• добре збалансовані вітамінно-мінеральні комплекси;

• екстракти та сиропи лікарських рослин (наприклад, насіння
грейпфрута, алое, солодки та ін.);

• спиртові настоянки імуностимулюючих рослин (ехінацеї,
женьшеню);

• таблетовані бактеріальні ферменти;

• інтерферон в різних формах і його похідні (краплі, свічки,
драже).

К коштівам, которые можно применять исключительно по назначению
лікаря, препарати тимуса і біостимулятори, які потрібно приймати
за особливою схемою.

Поставивши собі за мету підняти імунітет, потрібно діяти комплексно.
Організм – дуже складний, але легко піддається налаштуванню
інструмент.