Дієта ангела – це строгий низькокалорійний раціон харчування. його
основу складають білки і вітаміни, а кількість вуглеводів і жирів
зводиться до мінімуму. Деякі дівчата з цього приводу жартують, що
без ангельського терпіння цю дієту не витримати. детально про
правилах і меню можна дізнатися далі.
зміст
- 15 правил дієти ангела
- Які продукти виключити з раціону?
- Дієта на 3 дні
- Меню дієти ангела на 7 днів
- Дієта ангела на 13 днів
- результати
- Правильний вихід з дієти
- Переваги ангельської дієти
- Протипоказання і побічні дії
Contents
15 правил дієти ангела
Так як вуглеводи – це основне джерело енергії, дієта
має на увазі вживання малого їх кількості, щоб при нестачі
енергетичних ресурсів організм був змушений використовувати жирові
запаси. В результаті зайві кілограми тануть, а вага людини
зменшується. Це принцип даної дієти, яка має на увазі
такі правила:
- Щоранку починають з 250 мл зеленого чаю або кави без молока
і цукру. - Перекушування заборонені, але якщо почуття голоду не відпускає,
дозволено ввести один перекус, який буде складатися з одного
фрукта – груші, яблука, ківі або представника цитрусового
сімейства – мандарина, апельсина, грейпфрута. А також від голоду
допоможе позбавити склянку простої води кімнатної температури. - Рекомендується для кращого результату використовувати роздільне
харчування – білкову їжу їдять окремо від вуглеводної. Тому на
обід готують м’ясо або рибу, а трохи пізніше на полуденок з’їдають порцію
овочів. - Обсяг порцій кожен вибирає індивідуально, але в раціоні овочів
має бути в 2 рази більше, ніж продуктів, багатих білком. - Термічна обробка страв – варіння, приготування на пару,
запікання. - В якості заправки до салатів використовують лимонний сік або
оливкова олія, а страви можна приправити спеціями або пряними
травами. - Листовий салат дозволено замінити іншими видами зелених овочів,
наприклад, шпинатом, листям капусти, селерою, огірками,
спаржею. - Взаємозамінними є помідори і морква.
- З м’яса переваги віддають філе курки або нежирним сортам
риби. М’ясо дозволено готувати на сковороді з антипригарним
покриттям під пресом з мінімальним додаванням рослинної
масла. - Супи готують на овочевому або нежирному м’ясному бульйоні, додаючи в
нього капусту, моркву, спаржу, помідори, шпинат, селера або
Зелена цибуля. - Споживання чистої води доводять до 2 л в день. Крім
негазованої води, дозволено також пити трав’яний відвар або
зелений чай без цукру. Питний режим необхідно строго дотримуватися,
оскільки рідина виводить з організму токсичні речовини і
покращує метаболізм. При її нестачі може наступити
зневоднення. - Необхідний повноцінний сон, так як саме уві сні виробляються
гормони, які підтримують нормальну вагу людини. - Фізичні навантаження – піші прогулянки, йога, зарядка і
масаж. - Тривалість – 3, 7 або 13 днів.
- При порушенні раціону і режиму харчування дієту починають
заново.
Які продукти виключити з раціону?
Якщо ви вирішили дотримуватися дієти ангела, то вам строго
заборонені такі продукти:
- сіль, оскільки вона затримує вихід рідини з
організму; - цукор і кондитерські вироби (печиво, пряники, торти,
тістечка); - хліб і інша випічка, здоба;
- ковбаси і ковбасні вироби (сосиски, сардельки, паштет,
сальтисон); - крупи;
- копчені та м’ясні делікатеси, соління, мариновані продукти,
консерви; - будь-які соуси, салатні заправки, в тому числі кетчуп, майонез,
сметана; - овочі з високим вмістом крохмалю – картопля, топінамбур,
кукурудза, гарбуз, патисони, редька і батат; - високоуглеводние фрукти – виноград, фініки і авокадо, банани,
інжир, хурма, абрикоси і солодкі ягоди; - жирні страви, жири;
- фаст-фуд і напівфабрикати;
- алкоголь, в тому числі пиво;
- газована вода, солодкі соки, соки промислового виготовлення, морс,
кисіль, розчинна кава.
Дієта на 3 дні
Це найжорсткіша варіація ангельської дієти.
1 день
- Ранок починають з чашки чорної кави і 1 вареного яйця.
- На обід – порція нежирного сиру.
- Вечеряють знову сиром, але вже повністю знежиреним.
2 день
- Вранці випивають тільки чашку кави.
- До обіду готують шматок м’яса – смажать його на сковороді під пресом
або запікають у фользі, нарізають салат і з’їдають свіжий томат або
морква. - На вечерю – порція запеченої риби і відвар з капустяних
листя.
3 день
- Вранці п’ють чашку чорної кави.
- На обід – риба і свіжа морква або помідор.
- Вечеряють огірками, зеленим салатом і 2 вареними яйцями або
пашот.
Як приготувати яйця пашот, щоб подати їх на вечерю, ви дізнаєтеся
з відео-рецепта:
Меню дієти ангела на 7 днів
Оскільки це тривала дієта, вона передбачає більш
щадне меню.
1 день
- Вранці випивають чашку зеленого чаю.
- До обіду готують порцію парових котлет з телятини і випивають
200 мл води або чаю. - На полуденок – невелика порція овочевого салату.
- Вечеряють шматком риби, приготованим на грилі або запеченим в
духовці.
2 день
- До ранкового прийому напою додають варене яйце.
- Обідають курячим філе, приготованим в пароварці, і випивають
склянка води або чаю. - До полуденка нарізають овочевий салат і посипають зеленню.
- На вечерю відварюють 2 яйця круто і з’їдають дві скибочки шинки
без жиру.
3 день
- Вранці невеликий шматочок нежирного сиру запивають напоєм.
- Вдень подають шматок запеченої або парової яловичини, не забуваючи
випити 200 мл води або зеленого чаю. - На полуденок готують овочі в пароварці.
- До вечері подають відварну рибу.
4 день
- На сніданок досить випити склянку напою і з’їсти несолодкий
сухарик. - Обід складається з порції запеченої яловичини і 200 мл
напою. - На полуденок роблять салат з капусти і моркви з додаванням ягід
брусниці. - До вечірнього прийому їжі смажать рибу на грилі.
5 день
- 50 г нежирного сиру і 200 мл напою складають
сніданок. - До обіду готують суп з фрикадельками, їдять з сухарем.
- Полуднують запеченими овочами.
- До вечері відварюють курку.
6 день
- На сніданок випивають напій і з’їдають сухарик.
- Обідають парової курячої котлетою.
- К полднику готовят порцию тушёных овочів.
- На вечерю з’їдають рибу, приготовану на грилі.
7 день
- Вранці до напою готують паровий омроків.
- Обідають рибної котлетою.
- Полуднують овочами, приготованими на грилі.
- До вечері подають варену рибу.
Дієта ангела на 13 днів
Це максимальна тривалість дієти, перевищувати яку
заборонено. За основу беруть меню 7-денної дієти, а в решту
час повторюють перші 6 днів дієти. При цьому дозволено міняти
блюда місцями на свій розсуд, слідувати строго порядку НЕ
треба.
результати
Організм адаптується до низьковуглецевої дієті, тому втрата
основного ваги відбувається в перші дні за рахунок виведення зайвої
рідини, очищення кишечника і спалювання жирової тканини. поступово
організм пристосовується жити на низькокалорійному харчуванні, і скидання
ваги зупиняється.
За весь період йде від 3 до 8 зайвих кілограмів. повторювати
цей спосіб схуднення можна тільки через рік.
Правильний вихід з дієти
Чи не хочете, щоб кілограми швидко повернулися з доважком?
Дотримуйтеся грамотного виходу з дієти:
- У раціоні велика частина повинна припадати на свіжі овочі та
фрукти. - Необхідно дотримуватися питний режим.
- Варто утриматися від борошняних і кондитерських виробів.
- Порції їжі не збільшують, в разі потреби вводять
додатковий перекус. - Не забувають про фізичні навантаження.
Переваги ангельської дієти
У раціоні присутня багато свіжих овочів і зелені,
отже, в організм надходить велика кількість вітамінів і
необхідних макро- і мікроелементів. Інші плюси ангельської дієти
полягають в тому, що стабілізується травлення за рахунок
вживання великої кількості клітковини, а також поліпшується колір
особи і стан шкіри. Оскільки не треба займатися підрахунком
калорійності страв і не потрібно приготування складних страв,
дотримуватися дієти нескладно.
Протипоказання і побічні дії
Протипоказання до дієти:
- хвороби нирок і печінки, так як в раціоні велика кількість
білка; - порушення роботи серцево-судинної системи;
- загострення будь-яких хронічних хвороб;
- захворювання шлунково-кишкового тракту – виразка, коліт,
гастрит; - високий показник рівня холестерину в крові;
- алергічна реакція на білкові продукти.
Вагітним жінкам і годуючим матерям категорично не можна
використовувати будь-які дієти, як і підліткам, які не досягли 18
років.
Раціон дієти не враховує індивідуальні потреби худне
людини. Якщо ви зайняті фізичною працею або займаєтеся спортом,
то вам не буде вистачати кілокалорій для нормального життя. Це може
спровокувати побічні ефекти:
- Слабкість, запаморочення, дратівливість, головні болі і
втома. - Сповільнюється метаболізм, відбувається збій в роботі
травної системи. - При розщепленні білків в організмі підвищується кількість
токсинів, які виводяться нирками і печінкою. Навантаження на ці
органи може викликати їх запалення. - При збільшенні споживання білка підвищується рівень
холестерину, що провокує розвиток атеросклерозу та інших
серцево-судинних захворювань.
Перед початком дієти необхідно проконсультуватися з лікарем.
Всі методи схуднення, в яких відбувається порушення балансу
білків, жирів і вуглеводів викликають сильний стрес організму і
можуть призвести до серйозних захворювань.
У гонитві за стрункістю не варто забувати, що будь-які дієти
є стресом для організму. Швидка втрата ваги – це
протиприродне явище, яке може позначитися на здоров’ї
людини. Якщо, сидячи на дієті, ви відчули себе погано,
з’явилася слабкість і запаморочення, відразу ж припиняйте
експериментувати над собою і повертайтеся до звичайного
раціону.
