Японська дієта: правильне схуднення за 13днів

• 1 Суть дієти
  • 1.1 Що можна їсти на японській дієті?
• 2 Меню на 13 днів
• 3 Протипоказання
• 4 Правильний вихід з японської дієти

Стрункість і довголіття жителів «Піднебесної» вражає і
захоплює. У чому ж їх секрет? Культура харчування японців заснована на
тривалої тривалості трапези, насолодою кожним шматочком
їжі, а також на вживанні низькокалорійних продуктів, що містять
мінімальна кількість жиру. Японська дієта була розроблена
диетологами в клинике Поднебесной «Яэкс», рассчитана на 13 днів, за
які можна ефективно позбутися від 8 зайвих кілограмів.
Лякатися не варто, шукати і харчуватися заморськими продуктами буде не
потрібно, оскільки запропонована японська дієта адаптована під
жителів Європи.

суть дієти

Японська дієта – методика правильного схуднення, яка полягає в
низькій калорійності раціону. Організм, перебуваючи в стресі, починає
прискорювати метаболізм і активно спалювати накопичені жирові
відкладення, що сприяє схудненню.

Основним джерелом насичення по японській методиці схуднення
є білок, який отримують із нежирного м’яса, птиці, риби, яєць і
знежирених молочних, кисломолочних продуктів (кефіру, сиру,
сиру). Готувати м’ясо і рибу можна на пару або відварювати.
Вуглеводи представлені в некрохмалистих овочах і наслідках фруктах,
а також в сухариках. Основне джерело жиру – оливкова олія,
яким можна заправляти салати. Щоденне вживання чай і каву
допомагає не тільки підбадьоритися з ранку, але і збагатити організм
корисними антиоксидантами.

Японська солі дієта – основні
принципи:

• Триразове харчування. Перекушування протягом дня строго
  заборонені;
• Суворе дотримання меню. Не можна на свій розсуд змінювати
  обіди на вечері або показане на кожен день меню місцями.
  Допускається лише заміна кави на чай або навпаки за бажанням і
  особистим смаковим уподобанням;
• Щоденне вживання 1,5 літрів води без газу (мінеральної,
  талої, відстояною, кип’яченою);
• Додатковий прийом під час дотримання японської методики
  схуднення комплексу вітамінів і мінералів, щоб запобігти
  погіршення стану волосся, нігтів, зубів, шкіри.

Рекомендується вдаватися до японської дієті для схуднення не частіше
2-3 раз в рік.

Що можна їсти на японській дієті?

Припустима денна калорійність раціону при
японської дієті = 1200 Ккал. Таблиця дозволених
продуктів по японській дієті:

Таблиця заборонених продуктів по японській
дієті:

Меню на 13 днів

Японская бессолевая диета – меню на 13 днів
(завтрак, обед, ужин): 1 день:

• Чашка заварного кави;
• 2 яйця круто. Стакан томатного соку. Салат з білокачанної
  капусти;
• Риба відварна або на пару. Салат з капусти.

2 день:

• Сухарик. Заварний кави;
• Риба на пару або варена. Салат из капусти;
• Яловичина на пару 200 гр. 1 стакан кефіру 1%.

3 день:

• Чашка заварного кави;
• Яйце сире. Салат з 3 відварені морквин, натертих на тертці і
  заправлених рослинним маслом;
• Яблука 2-3 шт.

4 день:

• Натуральна кава;
• Томатний сік 1 стакан. Відварна риба 150 гр;
• Фрукти за смаком 200 гр.

5 день:

• Салат із сирої моркви, натертої на тертці і заправленої
  лимонним соком;
• Риба на пару або відварна. Томатний сік 1 стакан;
• Фрукти за смаком 200 гр.

6 день:

• Натуральна кава;
• Відварна курка без шкіри 500 гр. Салат из капусти;
• 2 яйця круто. Салат із сирої моркви, натертої на тертці і
  заправленої лимонним соком.

7 день:

• Заварний чай;
• Відварна яловичина 200 гр. Фрукти за смаком 200 гр;
• 2 яйця круто. Салат з моркви.

8 день:

• Заварний чай;
• Яловичина на пару 200 гр. Фрукти за смаком 200 гр;
• 2 яйця круто. Салат з капусти.

9 день:

• Заварний кави;
• Відварна куряча грудинка 500 гр. Салат из капусти;
• 2 яйця круто. Салат із сирої моркви.

10 день:

• Салат із сирої моркви з лимонним соком;
• 1 стакан томатного соку. Риба відварна або на пару 200 гр;
• Фрукти за смаком 200 гр.

11 день:

• Заварний кави;
• 1 сире яйце. Твердий сир 15 гр. Салат із сирої моркви з
  лимонним соком;
• Фрукти за смаком 200 гр.

12 день:

• Заварний кави. 1 сухарик;
• Яблука 2 штуки. 1 сухарик. Кава. 1 смажений кабачок;
• 1 стакан кефіру 1%. Відварна яловичина 200 гр.

13 день:

• Заварний кави;
• 1 яйце круто. 1 стакан томатного соку. Порція салату з
  капусти;
• Риба варена, на пару або смажена.

За правилами японської дієти можна додавати в каву або чай
цукор, вершки, сиропи. Можна заміняти в запропонованому меню каву на
зелений чай за смаком. Щодня слід випивати не менше 1,5-2,5
літрів води. Не рекомендується запивати водою їжу, краще пити по 1
склянці води без газу за 30 хвилин до і після трапези.

Протипоказання

Не дивлячись на свою ефективність, японська дієта
має ряд протипоказань:

• Вагітність і лактація;
• гіпертонія;
• Захворювання шлунково-кишкового тракту;
• Захворювання серцево-судинної системи;
• Захворювання печінки і нирок;
• Будь-які захворювання в період загострення;
• Дитячий, підлітковий і похилий вік.

Не рекомендується дотримуватися японської дієти для схуднення у
час інтенсивної розумової діяльності, наприклад, при здачі
іспитів. Низькокалорійний раціон може також відбитися на
погіршенні самопочуття у вигляді запаморочень, слабкості, швидкої
стомлюваності. Рекомендується знизити рівень свій фізичної
навантаження під час дотримання дієти, а при виході з неї збільшити
інтенсивність для збереження досягнутого результату схуднення.

Правильний вихід з японської дієти

Для того, щоб зберегти досягнуті результати схуднення,
а також допомогти організму правильно адаптуватися до зміни
раціону харчування, необхідний правильний, поступовий вихід з
японської дієти. За 13 днів организм усвоил принципы правильного
харчування, а шлунок зменшився в розмірах, що при правильному
підході може увійти в корисну звичку і запобігти набір ваги
в майбутньому.

Вихід з японської дієти повинен бути рівний протяжності даного
метода похудения и длится не менее 13 днів. слід продовжувати
харчуватися невеликими порціями і тільки низькокалорійними продуктами.
Можна додати в свій раціон каші, приготовані на воді (рисову,
гречану, вівсяну). М’ясо, птицю і рибу варто вибирати нежирних
сортів, готувати їх на пару, запікати або відварювати. рекомендується
продовжувати харчуватися несолодкими фруктами і некрохмалистими овочами,
як в свіжому вигляді, так і у відварному, запеченому, у вигляді пюре і
свіжих соків.

Забороняється при грамотному виході вживати борошняні і
кондитерські вироби, краще обмежиться дієтичними хлібцями або
сухариками. сіль и сахар следует добавлять в свой рацион понемногу,
буквально, по 1 грамму в течение 2-3 днів. рекомендується при
переході на звичне харчування продовжувати пити чай і каву, а також
негазовану воду, обсяг якої повинен бути не менше 1,5 літра в
день.

Розширювати свій раціон після схуднення за допомогою японської дієти
потрібно обережно і поступово, додаючи нові продукти в меню не
більше 100-150 грам. Дотримуючись всіх рекомендації можна закріпити
результат схуднення на японській дієті, який по багаточленним
відгуками становить 7-8 кілограмів.