Відомий жарт про
витонченою фігурці у кожної жінки, яку приховує «подушка
безпеки »- один або кілька шарів жиру, змушує
представниць прекрасної статі прискіпливо розглядати своє
відображення в дзеркалі.
Ті, у кого обсяги тіла далекі від ідеалу, часто задають питання:
як прибрати живіт і боки?
Думки схудлих подруг з секретами чудодійного
перетворення, як правило, не працюють. Дієти, які ведуть до
надлишкового голодування, розсипані численним бісером по
інтернету, але, найчастіше, рідкісна з них дає результат. До того ж,
після них зростає шанс «зірватися» і набрати в три рази більший
зайва вага. В чому справа?
Прибрати живіт і боки можна тільки комплексним методом. однією
дієтою або потужної атакою з фізичних вправ не обійдешся. В
першому випадку схуднення піде за рахунок м’язової маси, у другому –
на тілі буде міцний м’язовий корсет і все той же ненависний
жир!
Contents
Якою має бути дієта для живота і боків? спочатку про
харчуванні …
Сучасна дієтологія проповідує низькокалорійне, але
збалансоване харчування. У раціоні худне людини повинні
присутніми білки, жири і вуглеводи. Якщо дотримуватися жорстких
дієт, що обмежують або виключають будь-який з цих нутрієнтів, то
організм почне панікувати і в аварійному режимі заповнювати
необхідний мінімум з внутрішніх запасів.
Чи добре це для схуднення живота і боків? Ні, тому що
безбелковая дієта приведе до втрати м’язової маси – основного
«Сжигателя» жиру, безжирова дієта – тимчасово зменшить ліпідний
запас, а по закінченню відновить його в потрійному розмірі, а
безвуглеводна дієта позбавить енергії, яка необхідна для активних
рухів і розщеплення жиру.
Для того щоб швидко прибрати боки, потрібно знизити калорійність
раціону! Але при цьому залишити необхідну кількість нутрієнтів –
білків, жирів і вуглеводів. У харчуванні звичайної людини дієтологи і
фахівці спортивної медицини рекомендують кількість білків
розраховувати наступним чином: на один кілограм ваги людини
потрібно з’їдати 1 гр. білка. Наприклад, 3 гр. білка міститься в чашці
молока (150 мл), в 20 гр. свинини або в 30 гр. макаронів (твердих
сортів).
Білки і жири повинні складати в загальній масі 40-60 відсотків від
денного харчового раціону. А вуглеводи – решта
(50-60) відсотків. Причому вуглеводи можуть бути простими (швидкими)
або складними (повільними). Перші моментально перетравлюються,
потрапляють в кров і слідом осідають на боки і живіт, а другі з
складною структурою розщеплюються повільно і викид необхідної
енергії відбувається поступово. Як позбутися від боків, правильно
склавши раціон?
Виключаємо смажене, жирне, солодке (залишаємо мед, горіхи,
сухофрукти), солоне, копчене, випічку. Замість цих шкідливих
продуктів вводимо каші на воді, овочі-фрукти, кисломолочні продукти
зі зниженою жирністю, «нульове» або 1,5% молоко, знежирені
сири, яловичину, м’ясо птиці, рибу нежирних сортів, морепродукти,
оливкова олія, зелений чай і інші здорові продукти.
Харчуємося 5 або 6 разів на день, не пропускаючи сніданок! Але не п’ємо
кави вранці, а забезпечуємо повноцінний прийом їжі: каша
(Вівсяна, гречана або сочевична) на воді, кефір або йогурт
натуральний, яблуко або трохи меду.
Вчені помітили, якщо ми ігноруємо сніданок, то вже через 1-2
години наступають різкі напади голоду, і завдяки болісного
бажанням перекусити, ми з’їдаємо солодке або борошняне. сніданок може
бути навіть калорійним, так як за день фізичні навантаження допоможуть
його спалити. Але не варто захоплюватися, так як зменшити живіт і боки
при висококалорійне харчування не вийде.
Решта прийоми їжі повинні бути кожні 3 години, обсяг порції не
повинен перевищувати 150-300 гр. ( «Кулачок» – його обсяг). увечері,
після семи годин, можна вгамувати голод несолодким яблуком,
стаканчиком йогурту або невеликим шматочком відвареної курячої грудки
(50 гр.) Зі свіжим огірком або капустою.
Необхідно з’їдати в день не менше 25 гр. клітковини (з аптеки),
розчиняючи її в рідині. Обов’язково потрібно пити не менше 1,5 л води
в день (з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги людини). В цю кількість
входить тільки чиста вода і зелений (трав’яний) чай без цукру.
Головний секрет схуднення живота і боків полягає в регулярному
підтримці здорового харчування. Відомо, що фізнагрузкі складають
лише 20 відсотків успіху при зниженні ваги, в той час як
низькокалорійне харчування – 80%.
Вправи для боків і талії – ефективна добірка!
Дієві вправи щоб прибрати боки, спрямовані на
тренування м’язів живота і спини. Їх потрібно обов’язково включити в
загальну зарядку і виконувати не рідше 5 разів на тиждень.
Відомо, що в нашому організмі все взаємопов’язано, тому
вправи для преса і боків повинні поєднуватися з тренуванням
інших м’язів тіла.
Якщо вам ніколи не доводилося качати прес чи ви займалися
цим дуже давно, почніть з звичайних нескладних вправ:
- У положенні лежачи, повільно підняти ноги на 30-45 градусів від
статі, затримати на кілька секунд і так само, що не поспішаючи,
опустити.
- Піднявши ноги над підлогою, як в попередній вправі,
схрещувати їх і розводити в сторони (знамениті «ножиці»).
- Ляжте на підлогу, ноги під прямим кутом закріпіть на стільці, руки
заведіть за головою і піднімайте корпус вперед.
- Можна тренувати косі м’язи живота, прийнявши вихідне положення
як в попередній вправі, але під час підйому корпусу, діставати
ліктем протилежне коліно.
- Повертаємося на бік, одну руку, яка розташована на підлозі,
згинаємо в лікті і підтримуємо нею голову, другу руку наголошуємо в
підлога. Піднімаємо ногу повільно до кута в 90 градусів і опускаємо.
Опис багатьох простих вправ ( «ножиці», «велосипед», бічні
нахили та інші) можна знайти в мережі, а сьогодні вам представимо
ефективні вправи для преса і боків, які потрібно також
виконувати по 5 і більше разів за 3-5 підходів. (Кількість вправ
залежить від фізичної форми, починаємо з 15):
- І.П. лежачи на підлозі. Зігнути ноги в колінах і затиснути між ними
рушник. Стискаємо, як можна сильніше, рушник, одночасно
піднімаючи корпус і напружуючи торс. У верхньому положенні
затримуємося на 1-3 сек. Повторюємо 5-10 разів.
- Лежачи, піднімаємо зігнуті ноги під кутом 60 градусів (якщо
важко, трохи вище) по відношенню до горизонталі (підлозі). тримаючи руки
за головою, піднімаємо корпус і затримуємося у верхній точці,
як в попередній вправі. Чим довше ми напружуємо м’язи преса,
тим вище ефект від даних вправ.
- Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: І.П. як в
першому, а потім при підйомі корпусу ноги випрямляє і піднімаємо на
60 градусов от горизонтали, як во 2 упражнении. руки витягаємо
вперед разом з рухами ніг, відриваючи від підлоги лопатки.
- Лежачи, піднімаємо руки вгору, тримаючи рушник за краї (витягнувши
руки в сторони). Притискаючи поперек до підлоги, піднімаємо корпус.
Втягуємо живіт і напружуємо верхні м’язи. Опускаємося в і.п.
- Лежачи на спині з ногами, зігнутими в колінах і затиснутим
рушником, не відриваючи спину (плечі і поперек) від статі, намагаємося
поперемінно покласти ноги вліво або вправо.
- Лежачи на підлозі з випрямленими ногами, піднімаємо їх і направляємо
по черзі то до лівого, то до правого плеча. Можна дістати носками
пол за головою, додавши прямий рух.
- Знаменита «берізка» – стійка з положення лежачи, піднімаємо ноги
вгору, підтримуючи спину руками.
- Гантелі (або 1,5 л пляшки з водою) обважнювачі для нахилів,
тримаючи їх в руках, нахиляється вліво, вправо, вперед, назад, з
опущеними і піднятими руками. Але виконувати ці вправи можна,
тільки досягнувши достатньою накачування м’язів, щоб не травмувати
хребет.
Ці універсальні вправи допоможуть позбутися від боків і
накачати прес не тільки жінкам, а й чоловікам. Для сильної статі
можна використовувати гантелі, але з вагою не більше 2 кг!
Чи допомагає обруч прибрати боки? Або хула-хуп на сторожі «осикою»
талії …
Простий, доступний і неймовірно ефективний домашній тренажер –
обруч, може стати справжнім другом і помічником в боротьбі за тонку
талію! Займаючись щодня під улюблену музику не менше 20-30 хвилин
в день, можна не тільки прибрати боки і живіт, а й отримати заряд
чудового настрою! Цей снаряд допоможе знову повернутися в
дитинство, граючи, можна зменшити свою талію до 9-15 см в місяць!
Якщо в будинку є м’яч для фітнесу – фітбол, то дати навантаження на
косі м’язи живота без виснажливих тренувань легко і просто!
Лягаємо боком на м’яч, впираємося рукою в підлогу і фіксуємо стійке
становище, випрямивши ноги і витягнувшись у струнку. Не згинаючи ніг,
піднімаємо по черзі, то праву, то ліву кінцівку і повертаємося
в початкове положення.
Обгортання для живота і боків: рецепти успіху
«Ледачим» схудненням вважають багато знавців здорового способу
життя обгортання. Але їх ефективність в боротьбі за витончені лінії
живота і боків від цього не зменшується. Обгортання, за методом
проведення процедури, можуть бути холодними або гарячими.
Холодні обгортання призначені для набрякового целюліту на
боках. Вони підсилюють відтік рідини з міжклітинного простору,
покращують мікроциркуляцію крові в підшкірній жировій клітковині,
сприяють виведенню шлаків і токсинів. Але такі процедури
протипоказані при гінекологічних проблемах.
Гарячі обгортання для зменшення живота і боків більш
ефективні. Вони рятують від «помаранчевих» складок і зганяють
зайвий жир, що утворився на боках. Однак, жінкам, які страждають
варикозом або гіпертонією, такі процедури потрібно узгоджувати з
лікарем.
Робити обгортання просто: очищаємо шкіру скрабом, підсушують
рушником, наносимо суміш на епідерміс, обертаємо харчовою плівкою
оброблену частину тіла, одягаємо термобілизна або ховаємося ковдрою.
По завершенні процедури прибираємо компрес, змиваємо залишки суміші і
шкіру покриваємо зволожуючим або антицелюлітною кремом.
- Мед з гірчицею. Розігріваємо на паровій бані або в мікрохвильовці
(Кілька секунд) натуральний мед (50-100 гр.) І додаємо порошок
гірчиці (від 5 гр. (0,5 ч.л) до 50 гр. (2 ст.л.)). кількість
розігріваючого речовини (гірчиці) залежить від типу шкіри і її
чутливості. Починати краще з мінімуму, збільшуючи з кожної
процедурою на 5 гр. гірчичного порошку, поки буде досягнуто поріг
чутливості шкіри. Дівчата з сухою шкірою в цю суміш
обов’язково повинні додати 25-50 мл оливкової, мигдалевого або
персикового масла. Тримаємо суміш на шкірі від 15 хвилин до 40. Але при
найменшому дискомфорті потрібно змити суміш, інакше можна отримати
опік.
- Мед з корицею або перцем. Технологія та сама, що і з гірчицею.
Перець беремо червоний пекучий, але додаємо його в суміш вкрай
обережно!
- Оцтове обгортання. Розвести навпіл з водою фруктовий
(Яблучний або винний) оцет. Намочити в ньому шматок тканини або тонке
рушник. Прикласти його до шкіри і обернути компресом. тримати від
20-30 хвилин до 50-60.
Обгортання допомагають очистити шкіру зсередини від шлаків і токсинів,
поліпшити обмін речовин в тканинах. Це дозволяє не тільки прибрати
боки і живіт, але і помітно поліпшити стан шкіри: підтягнути її,
надати їй свіжий і здоровий вигляд.
Как быстро убрать бока: відео упражнения
Для того щоб отримати струнке тіло, позбутися від живота і
боків, необхідно щодня, як по нотах, правильно харчуватися,
виконувати посильну фізнагрузкі, гуляти на свіжому повітрі і через
день робити обгортання.
І тоді результат не змусить себе чекати!
